Το άγχος είναι μια αρκετά συνηθισμένη κατάσταση, που μας απασχολεί όλους, κατά καιρούς.
Παρόλο που είναι κάτι φυσιολογικό, ταυτόχρονα είναι και κάτι δυσάρεστο, που όλοι κάπως θέλουμε να το αποφύγουμε.
Εάν διανύσεις μια περίοδο άγχους, τότε διάβασε παρακάτω τί μπορείς να κάνεις από σήμερα κιόλας, ώστε να το μειώσεις.
- Αποδέξου ότι είναι κάτι φυσιολογικό.
Ναι μπορεί να ακούγεται πολύ γενικό, όμως είναι μια πολύ σημαντική αρχή ώστε να αρχίσεις να βιώνεις το άγχος με λιγότερο δυσάρεστο τρόπο.
Δείξε λοιπόν αποδοχή και αναγνώρισε τη κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι. Όταν παραδεχόμαστε κάτι που συμβαίνει, τότε αυτόματα κινητοποιούμαστε προς μια τροχιά επίλυσης του προβλήματος.
- Δείξε περιέργεια.
Ναι σε προσκαλώ να κοιτάξεις τη κατάσταση με περιέργεια και όχι με φόβο και ανησυχία. Αναρωτήσου λοιπόν, «Πώς και νιώθω άγχος, τί συμβαίνει γύρω μου και κάπως συνδέεται με το άγχος μου, τί κερδίζω με το να αγχώνομαι;».
Κάνε αυτό το shift στο μυαλό σου και έτσι θα νιώσεις ότι προσπαθείς να πάρεις τη κατάσταση στα χέρια σου, έτσι θα καταλάβεις ότι αυτό που σου συμβαίνει δεν σε υπερβαίνει.
Με το να λαμβάνεις υπόψη το πλαίσιο στο οποίο συμβαίνει το άγχος, αποκτάς την αίσθηση ότι υπάρχει λόγος που συμβαίνει και ίσως έτσι βρεις και το τρόπο να το διαχειριστείς καλύτερα (π.χ. αγχώνομαι και μετακομίζω, αγχώνομαι και την άλλη εβδομάδα έχω εξετάσεις, κλπ.).
- Μίλησε για το άγχος σου και όχι για τη λύση.
Πολλές φορές οι άνθρωποι ψάχνουμε γρήγορα να βρούμε τη λύση για μια δύσκολη κατάσταση που περνάμε, το κάνουμε γιατί έτσι θεωρούμε ότι θα ανακουφιστούμε.
Σκέφτηκες όμως, ότι με το να μιλήσεις σε έναν φίλο και να εκφράσεις το ότι αγχώνεσαι, είναι από μόνο του καταπραϋντικό;
Ναι είναι αλήθεια, όταν ονομάζουμε αυτό που νιώθουμε, τότε ανακουφιζόμαστε και πολλές φορές βρίσκουμε και τη λύση μόνοι μας.
Αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό μας μπαίνει σε μια διαδικασία νοητικής επεξεργασίας και κάπως έτσι συνειδητοποιούμε και βρίσκουμε την απάντηση που μας λείπει.
- Ασχολήσου με κάτι που σε γεμίζει.
Όταν νιώθεις ότι το άγχος σου σε υπερβαίνει, τότε αυτό που μπορεί να σε βοηθήσει στιγμιαία και να σε ηρεμήσει, είναι να αποσπάσεις τη προσοχή σου σε κάτι ευχάριστο.
Αυτό έχει δυο οφέλη:
σε κάνει να τραβήξεις τη προσοχή σου από αυτό που σε αγχώνει, ή από την ίδια τη κατάσταση του άγχους (σου παρέχει απόσταση δηλαδή)
και σου δημιουργεί ευχάριστα συναισθήματα, αφού κάνεις κάτι που σε γεμίζει.
Τί μπορείς να κάνεις σήμερα, για να περιορίσεις μια έντονη στιγμή στρες και να επανέλθεις σε μια κατάσταση ηρεμίας;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να επαναφέρεις τη διάθεση σου σε ηρεμία. Χρειάζεται όμως, εξάσκηση και επανάληψη, μέχρι να σου βγαίνουν αυθόρμητα.
Είναι σαν το «οπλοστάσιο» σου απέναντι σε δυσάρεστες καταστάσεις που σε κάνουν να νιώθεις δυσάρεστα:
- Πήγαινε μια σύντομη βόλτα.
- Παρατήρησε αυτό που βλέπεις, αυτό που ακούς, αυτό που νιώθεις με την αφή στο γύρω περιβάλλον.
- Άκουσε μουσική.
- Πιες ένα χαλαρωτικό τσάι.
- Πάρε τηλέφωνο κάποιον δικό σου άνθρωπο και μιλήστε.
- Πιες νερό.
- Ανέπνευσε αργά και σταθερά (χρειάζεται αρκετές επαναλήψεις).
- Ζωγράφισε.
Διάβασε και άλλους τρόπους διαχείρισης του άγχους.
Και τί να κάνεις, αφού ηρεμήσεις από την έντονη στιγμή του στρες;
Συνήθως, όταν νιώθουμε έντονο στρες ή κρίση πανικού,
το σώμα μας μετά είναι εξαντλημένο και πολύ κουρασμένο, καθώς έχει καταναλώσει αρκετή ενέργεια (μέσω του λαχανιάσματος, των υψηλών καρδιακών παλμών και άλλων σωματικών συμπτωμάτων).
Γι’ αυτό λοιπόν, χρειάζεται να το φροντίσεις και να του δώσεις χρόνο να επανακάμψει.
Αυτό μπορείς να το κάνεις, με το να κοιμηθείς καλά, να φας κάτι βιταμινούχο, να κάνεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο και επίσης μια ζεστή αγκαλιά με έναν δικό σου άνθρωπο.
Να θυμάσαι, το άγχος είναι κάτι φυσιολογικό και δεν είναι ο εχθρός.
Έρχεται στη ζωή σου, ως ένας αγγελιοφόρος, που θέλει να σου προσφέρει ένα μήνυμα.
Το μήνυμα είναι μοναδικό για κάθε άνθρωπο, αρκεί να δείξεις περιέργεια για να το καταλάβεις.
Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το πώς να περιορίσεις το άγχος σου?
Κλείσε ένα ραντεβού:
καλώντας στο 6955 399 595
ή πατώντας εδώ.
Και αν θες να λαμβάνεις τακτικά mail μου με χρήσιμο υλικό και νέες δράσεις από τη Ψ-Πρόσβαση, κάνε εγγραφή εδώ.
Μια σκέψη στο “Πώς να μειώσεις το άγχος σου ξεκινώντας από τώρα.”